野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
121
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
121
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
しらす8.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
