海老チャーハン + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
春雨5.0 g
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.1 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米25 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油4.0 g
-
顆粒中華だし2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.2 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖10.0 g
-
A アマニ油3.0 g
-
ミント適量
