さわらのレモンマスタードソース + 5 品
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
696
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
696
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
にんじん52 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
さつまいも41 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ14.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
