厚揚げとなすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
厚揚げとなすのみぞれ煮エネルギー209 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと焼き海苔のみそ汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
120.0
g
糖質
108.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
139
mg
リン
505
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
120.0
g
糖質
108.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
139
mg
リン
505
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
