実は簡単！圧力鍋であゆの甘露煮 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
実は簡単！圧力鍋であゆの甘露煮エネルギー135 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
108
mg
リン
484
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
108
mg
リン
484
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あゆ(1尾170g)170 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
番茶(またはほうじ茶)80.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
ごま油2.0 g
