春野菜の天ぷら + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 122.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 122.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
122.3
g
糖質
110.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
135
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
122.3
g
糖質
110.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
135
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
