豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 864kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 864kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
119.8
g
糖質
108.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
115
mg
リン
581
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
119.8
g
糖質
108.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
115
mg
リン
581
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
