簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
113.0
g
糖質
104.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
113.0
g
糖質
104.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
