たっぷり野菜のビビンバ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
401
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
21.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
401
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
21.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油適量
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
