しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
Aレモン汁7.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aいりごま(白)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
