春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
114
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
114
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒15.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
