ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
32.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
32.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩胡椒0.7 g
-
A酢5.5 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A醤油6.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき胡椒0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤0.5 g
