すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖0.1 g
