フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 853kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 853kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
853
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
30.3
g
炭水化物
114.9
g
糖質
102.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
124
mg
リン
578
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
853
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
30.3
g
炭水化物
114.9
g
糖質
102.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
124
mg
リン
578
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
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長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖3.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
酢7.5 g
