春キャベツのレモン塩焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.6 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
