たこめし + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1114
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1114
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
醤油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aだし汁60.0 g
