豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
43.3
g
糖質
34.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
43.3
g
糖質
34.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
