お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
35.7
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
35.7
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.1 g
