こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
みつば2.2 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
-
アオサノリ0.5 g
-
焼き竹輪10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
山椒0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
料理酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
