れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
174
mg
リン
451
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
174
mg
リン
451
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ほうれん草2/3束 (120 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
精白米75.0 g
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒和風だしの素1.1 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
