さば缶コロッケ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
144
mg
リン
316
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
144
mg
リン
316
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
