ささみのカレーチーズピカタ + 5 品
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
131
mg
リン
473
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
131
mg
リン
473
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
