さつまいもの揚げ焼き天ぷら + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2548
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2548
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁6.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
さつまいも(皮付き)82 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
刻み昆布1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
