さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
