大豆となすの簡単 常備菜 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
