鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
