豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢22.5 g
-
砂糖5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
