えびとパセリのパスタ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
143
mg
リン
357
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
143
mg
リン
357
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(粗みじん切り)1片 (4.4 g)
-
とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付き50g/一人当たり)120 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾麺)70.0 g
-
えびのゆで汁32.0 g
-
A塩麹3.0 g
-
黒すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
はちみつ20.0 g
