さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
105
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
105
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢17.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
