レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4005
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4005
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒24.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉0.7 g
