塩鮭のミルクパッツァ + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩鮭のミルクパッツァエネルギー221 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
479
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
479
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢12.5 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖4.0 g
