お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白玉粉10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
