さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A片栗粉0.7 g
