ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
