ふっくら あじフライ + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ホタルイカの酢味噌和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
132
mg
リン
513
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
725
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
132
mg
リン
513
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
725
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根1cm (29 g)
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里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ホタルイカ40.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
乾燥パン粉適量
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
