精進揚げとミニかき揚げ + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
あさり67 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
サラダ油適量
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
