さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
