ベリーとナッツのヨーグルトバーク + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
クレソンとマッシュルームのチキンサラダエネルギー123 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
ベリーとナッツのヨーグルトバークエネルギー135 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
82
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
82
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)25.0 g
-
素焼きアーモンド2.5 g
-
くるみ2.5 g
-
ピスタチオ(クラッシュ)1.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごまだれ10.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aバター2.0 g
-
はちみつ10.5 g
