鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
103.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
103.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
