キャベツの甘辛ひき肉丼 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
109.1
g
糖質
95.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
109.1
g
糖質
95.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
黒みつ3.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
