お肉なし 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2637
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2637
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
