簡単 牛乳でかぼちゃスープ + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
95
mg
リン
399
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
95
mg
リン
399
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
なす1本 (89 g)
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小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
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A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
