かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
138
mg
リン
585
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2755
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
138
mg
リン
585
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2755
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
