電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
