簡単 さわらの昆布茶風味 + 5 品
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 さわらの昆布茶風味エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
