鶏もも肉の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
