鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 61.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 61.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
61.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
38.3
g
糖質
28.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
127
mg
リン
651
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
61.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
38.3
g
糖質
28.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
127
mg
リン
651
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/6個 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
鶏むね肉(皮付き)240.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒7.5 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
