豚肉のカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
122
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
122
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢7.5 g
