さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
139
mg
リン
458
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
139
mg
リン
458
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
-
桜えび0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
