パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
437
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
437
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
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きゅうり2/3本 (61 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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黄パプリカ1/3個 (56 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
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塩0.2 g
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ごま油1.0 g
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
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片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
